青海省卫生健康委发布夏季健康指南

6月17日，青海省卫生健康委举办“四季安康·健康同行”夏季健康知识新闻发布会，结合夏至节气特点与本地气候、旅游现状，发布多维度健康防护要点。

青海海拔高、紫外线强，是白内障高发区域。专家提醒，该病早期常表现为视物模糊、畏光眩光、夜视力下降，部分老人老花眼突然好转也是病变信号。日常需全年做好眼部防晒，户外佩戴防紫外线墨镜与遮阳帽，规律做眼科检查。

针对夏季大众爱食冷饮的习惯，中医师提示，夏季人体外热内寒，过量冰饮、油腻食物易损伤脾胃，引发腹胀、腹泻。养生应以温养脾胃、清暑化湿为主，饮食清淡规律，可搭配姜枣茶、山药粥等食疗方，辅以穴位按摩、温和运动调理身体。

当下时令水果繁多，健康科普专家也为糖尿病患者划定食用标准:空腹血糖7.0mmol/L以下、餐后2小时血糖低于10.0mmol/L，且无明显波动，可少量吃草莓、柚子等低升糖水果，每日总量不超200克，优选两餐之间食用，避开果汁、果干。

针对吸烟误区，专家明确:吸烟不存在“安全剂量”，少量吸烟同样损害心肺、增加患病风险。而依靠阳台通风、抽油烟机也无法彻底消除二手烟、三手烟危害，倡导全民戒烟、保持室内无烟环境。

目前青海进入旅游旺季，高原出行防护备受关注。专家建议，外来游客循序渐进适应高海拔环境，放缓活动节奏，做好防晒与保暖；心脑血管疾病患者应规律服药、定时监测血压，出现不适及时处置、就近就医。

随着露营、户外休闲增多，蚊虫、蜱虫进入活跃期。疾控专家介绍，外出尽量穿长袖长裤，避开草丛、积水区域；一旦被蜱虫叮咬，切勿硬拔，需用酒精浸润后借助镊子完整取出，并持续观察身体状况，出现异常立即就诊。