中医支招长夏祛湿：空气流通、经络调节、适当出汗

国家中医药管理局18日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“长夏的中医药养生”专题发布会。针对长夏时节如何去湿气的问题，北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名指出，长夏祛湿，核心就是“健脾”，把脾的功能调动起来，湿浊自然就有出路了。

杜栩名介绍，湿气重会让身体沉重，分泌物和排泄物浑浊不清、黏滞不爽，病程迁延、缠绵难愈，这些表现和脾的关系非常密切。脾主升清，主运化水湿，负责把人体多余的水分代谢出去。外界湿气太重，超过了脾的正常运化功能，水湿就会停滞在体内，轻则身体困重、头脑昏沉，早晨赖床起不来，重则出现关节酸痛、浮肿等。所以长夏祛湿，核心就是“健脾”，把脾的功能调动起来，湿浊自然就有出路了。

杜栩名表示，在家祛湿健脾，可以分别从环境改善、经络调节和适度出汗三个角度入手:

第一是改善环境，减少湿气的侵袭。夏天夜间的湿度较大，很多人在卧室湿气过重，早晨起来头昏脑胀，最简单有效的方法就是在晴天早晨9-11点开窗通风，把夜间积聚的湿浊之气置换出去，雨天则关窗防潮，空调最好调到除湿模式，风扇对着墙壁吹，形成循环风，促进空气流通，床单、被套勤换勤晒。这些看似不起眼的细节，能够大大减少夜间湿气的侵袭。

第二是晨起按揉脾经，健脾利湿。每天早上起床后，可以沿着脾经在小腿内侧的循行路线——从内踝尖向上，沿胫骨内侧后缘一直到膝盖内侧的前缘，用拇指的指腹自下而上轻轻推按3-5遍，重点按揉三阴交、地机、阴陵泉三个穴位，每个穴位按揉1-2分钟。早晨是脾胃运化最活跃的时段，此时按揉脾经能最有效地激活脾的运化功能，帮助身体在一天当中更好地代谢水湿。按揉时以局部酸胀为度，不宜用力过猛。

第三是午后适当出点汗，把湿气从体内透出来。这个季节很多人一天待在空调房里，一点汗都不出。但出汗是人体排出湿浊的重要方式。建议每天清晨或傍晚进行一次温和的运动，以身体微汗为度，让皮肤毛孔打开，腠理开泄，把困在体内的湿浊透出体外，等汗收了再进入空调房，既能排出湿浊，又不容易受凉感冒。